Dvořák Štěpán

Ultramaratonec a extrémní sportovec

Poslední výzvy

Přeběhl jsem 1035 km přes celé Slovensko i Česko z východu na západ za 238 hodin.
Přejet na kole non-stop 1000 km přes celé Česko - Slovensko za dva dny mi nevyšlo kvůli noční zimě a spací krizi.
Přeplaval jsem Slapy - druhou nejdelší přehradu v ČR o délce 42 km za 23 hodin a 44 minut.

Poslední závody

Na závodě Pražská stovka 2018 jsem se umístil na 14. místě z celkem 317 závodníků.
Na závodě Kunžatecký kros (42 km a 590 m převýšení) jsem se umístil na 2. místě.
Vyhrál jsem Čertovskej ultratrail 2018 - závod dlouhý 66,6 km s převýšením 1800 m v oblasti Kokořínsko - Máchova kraje.

O mně

Dvořák Štěpán
Dvořák Štěpán

Závodník? Běžec? Ne! Běžecký dobrodruh

Dvořák Štěpán - Náhodná fotka
Dvořák Štěpán - Náhodná fotka

Hned na úvod bych chtěl upřesnit, že se zde neprezentuji jako závodník, kterým se ani necítím být. Spíš bych se popsal jako dobrodruh, který se vlastními silami, hlavně tedy běžecky, pohybuje po světě, překonává vlastní rekordy i limity a občas se zúčastní nějakého toho závodu. Své cesty si zaznamenávám a pak je publikuji ve formě článků, fotek a videí.

Vytrvalost

Dvořák Štěpán - Náhodná fotka
Dvořák Štěpán - Náhodná fotka

Moje hlavní vlastnost je velká vytrvalost. Té jsem dosáhl pravidelným sportováním, kterému věnuji většinu volného času. Snažím se každý den běhat a kdykoli je to možné, všude se dopravuji běhěm nebo na kole. Když je času málo, dám kratší vzdálenost ale s větší intenzitou. Naopak, když nikam nespěchám, využiji toho a v pohodovém tempu vzdálenost výrazně natáhnu. Nejsem žádný profesionální sportovec, abych trénoval podle nějakého plánu. Řídím se podle mého volného času, nálady, chuti a počasí.

Málo volného času?

Dvořák Štěpán - Náhodná fotka
Dvořák Štěpán - Náhodná fotka

Někdy to ovšem s volným časem není úplně ideální, a tak jsem začal kombinovat sport s dopravou. Chci si jít zaplavat. Tak proč tam jet autem nebo autobusem? Vezmu kolo nebo si tam rovnou doběhnu. To samé s cestou do práce. Do Dukovan to mám 30 km. Autobus tam včetně cesty na zastávku a čekání na něj jede 45 minut. Na kole to zvládnu někdy i za 50 minut. A protože musím ještě zpátky, mám v nohách celkem 60 km, oproti ostatním co pospávají v autobuse. Jenže já jsem hlavně běžec, takže jsem i na této trase nahradil kolo běháním, aspoň tedy tu zpáteční. V šest hodin skončím v práci a přede mnou leží 30 km, které normálním tempem zvládnu za 3 hodiny. A druhý den jsem opět na začátku. A když to vyjde, tak se někdy proběhnu i směrem do práce. Jen za rok 2016 jsem díky tomu měl naběháno o 4650 km více než ti, co jezdí autobusem.

Ostatní sporty

Dvořák Štěpán - Náhodná fotka
Dvořák Štěpán - Náhodná fotka

Ačkoli převážně jen běhám, zvládám různé sporty. Zmínil jsem už kolo a plavání. K tomu v létě přibude ještě lezení. No a v zimě nazuji lyže, běžky nebo brusle. Stejně jako u běhu se tedy jedná o individuální vytrvalostní sporty, při kterých nejsem na nikom a ničem závislý.

Den plný sportu

Dvořák Štěpán - Náhodná fotka
Dvořák Štěpán - Náhodná fotka

Psal jsem o práci na Dukovanech. Protože pracuji jako hasič na směny, mám více celých volných dnů. Ty se dají ideálně využít na dlouhodobé sportovní aktivity, při kterých se zlepšuje právě vytrvalost. A jak tedy takový můj sportovní den vypadá? Základ je sledovat předpověď počasí. Když vím, že následující den má být pěkně, už večer si připravím, kde a jak bych mohl sportovat. Pak rozhodne ráno. Když je vše ideální, můžu vyrazit. Nejlepší to bude popsat konkrétně. Připravím si potřebné věci na celý den a dám si je do brašny na kolo. Jedu 100 km na Pálavu, kde si kolo u někoho nechám. Převleču se do běžeckého oblečení a zaběhnu si po Pálavských vrších 40 km. Vrátím se ke kolu, opět se převleču a jinou trasou se 100 km vracím domů. Místo Pálavy to můžou být třeba Žďárské vrchy, Česká Kanada, Podyjí nebo jiné lokality.

Sportovní den

Dvořák Štěpán - Náhodná fotka
Dvořák Štěpán - Náhodná fotka

Zabere to opravdu hodně času, takže to můžu podnikat pouze v létě, kdy jsou dlouhé dny. Po zbytek roku to řeším jinými způsoby. Buď někam dojedu autem, kde několik hodin běhám a následně se vracím domů nebo využiji veřejnou dopravu, dojedu do jiného města a potom běžím zpátky do Třebíče. Tímto způsobem jsem v roce 2015 odjel do Prahy, ze které jsem následně běžel 200 km zpátky do Třebíče.

Články, focení a natáčení

Dvořák Štěpán - Náhodná fotka
Dvořák Štěpán - Náhodná fotka

V roce 2015 roky jsem došel do stádia, kdy mě začaly docházet nové cesty, které pro mě byly vždy motivací někam vyrazit. Naštěstí jsem ve stejné době začal při běhu fotit, takže jsem měl znovu důvod se na známá místa vracet. Dokonce se plánování mých tras změnilo tak, že je nepřizpůsobuji běhu ale tak, abych měl co nejlepší záběry. O rok později jsem k focení přidal i natáčení, takže pokud mám naplánovanou trasu přes zajímavá místa, průběžně natáčím a doma z toho nakonec sestříhám video. Následně vše zveřejním s podrobným článkem.

Příprava na závody

Dvořák Štěpán - Náhodná fotka
Dvořák Štěpán - Náhodná fotka

Pokud mám naplánovaný nějaký závod, snažím nějakou dobu před ním svoje tréninky přizpůsobit právě tomu závodu. Většinou se jedná o intervalové běhání známé jako fartlek, kdy střídám rychlé úseky s pomalejšími.

Regenerace

Dvořák Štěpán - Náhodná fotka
Dvořák Štěpán - Náhodná fotka

Poměrně dost často se mě lidé ptají, kdy odpočívám a jak regeneruji. Na to odpovídám, že při běhu. Zkrátka nemám žádný den, kdy bych lenošil. Když potřebuji odpočívat, zkrátím vzdálenost a zvolním tempo. Dle mých zkušeností je totiž aktivní pohyb nejlepší způsob, jak regenerovat. Jen za rok 2018 jsem sportoval průměrně 4,15 hodiny každý den a celkově jsem naběhal 9600 km.

Adrenalin

Dvořák Štěpán - Náhodná fotka
Dvořák Štěpán - Náhodná fotka

A když cítím, že život začíná být moc monotónní, vezmu si lano, zajdu na nejbližší most a zvednu si hladinu adrenalinu při skoku z několika desítek metrů a následného volném pádu. Výšky mi opravdu nevadí. Když zrovna neskáču z mostu, můžete mě najít někde na skále, kde se snažím dostat na vrchol. Zjistil jsem, že mám i celkem dobrou rovnováhu, když jsem se naučil chodit po laně, v mém případě po slackline. Stačí, když si najdu dva body i několik desítek metrů od sebe, napnu lajnu a mám na celý den vystaráno. V zimě, když venku zamrzne voda, s kamarády se občas domluvíme, že si do ledu vyřežeme díry, mezi kterými pak plaveme. A protože je nás ve spolku Off-limits.cz dostatek "bláznů", není nouze o další nápady, které společně podnikáme.

© Dvořák Štěpán 2016 - 2019