Dvořák Štěpán

Ultramaratonec a extrémní sportovec

Od června 2020 jsou mé sportovní aktivity na dobu neurčitou omezeny kvůli autoimunitnímu onemocnění

O mně

Dvořák Štěpán
Dvořák Štěpán

Závodník? Běžec? Ne! Běžecký dobrodruh

Dvořák Štěpán
Přesunuto na další rok. Přejezd 1000 km na kole přes Česko - Slovensko za dva dny jsem předčasně ukončil na Slovensku u obce Žilina po 600 km za 27,5 hodiny kvůli noční zimě a silné spací krizi, která mě tak zpomalila, že bych limit 48 hodin nestihl.
Cyklistika 1000 km: Česko - Slovensko ze západu na východ za dva dny [Nedokončeno]
Dvořák Štěpán
Přesunuto na další rok. Přejezd 1000 km na kole přes Česko - Slovensko za dva dny jsem předčasně ukončil na Slovensku u obce Žilina po 600 km za 27,5 hodiny kvůli noční zimě a silné spací krizi, která mě tak zpomalila, že bych limit 48 hodin nestihl.
Cyklistika 1000 km: Česko - Slovensko ze západu na východ za dva dny [Nedokončeno]

Hned na úvod bych chtěl upřesnit, že se zde neprezentuji jako závodník, kterým se ani necítím být. Spíš bych se popsal jako dobrodruh a extrémní vytrvalec, kdy se vlastními silami, hlavně běžecky, pohybuji po světě s foťákem v kapse, překonávám vlastní rekordy i limity, prozkoumávám nová místa a občas se účastním nějakého závodu. Skoro by se mohlo říct, že nejsem ani běžec. Nejde mi totiž o rychlost, ale o to, co nejvíce vidět a zažít. Ačkoli si veškeré sportovní aktivity měřím, nejdůležitější výstup pro mě je trasa na mapě a vzdálenost. Vzhledem k tomu, že se často pohybuji místy, kde ani cesty nejsou a na různých vyhlídkách a zajímavých místech trávím kvůli kochání a pořizování záběrů desítky minut, klesá moje průměrná rychlost k chůzi. Své cesty dokumentuji a pak je veřejně publikuji ve formě článků, fotek a videí. Abych krásy naší planety ukázal i ostatním a zároveň pomohl při prohlížení map, své fotky nahrávám i na různé mapové a cestovatelské servery jako například Mapy.cz a Earth.Guide. Díky mému častému pohybu v různých lokalitách opravuji i mapové podklady, aby odpovídaly skutečnosti.

Vytrvalost

Dvořák Štěpán
Přeběhl jsem 1035 km přes celé Slovensko i Česko z východu na západ za 238 hodin. Z nejvýchodnějšího bodu SR jsem vyběhl v pátek 19. 4. v 6:00 a do nejzápadnějšího bodu ČR jsem doběhl v pondělí 29. 4. ve 4:00. Každý den jsem spal jen 1,5 hodiny.
Běh 1035 km: Slovensko - Česko z východu na západ
Dvořák Štěpán
Přeběhl jsem 1035 km přes celé Slovensko i Česko z východu na západ za 238 hodin. Z nejvýchodnějšího bodu SR jsem vyběhl v pátek 19. 4. v 6:00 a do nejzápadnějšího bodu ČR jsem doběhl v pondělí 29. 4. ve 4:00. Každý den jsem spal jen 1,5 hodiny.
Běh 1035 km: Slovensko - Česko z východu na západ

Moje hlavní vlastnost je velká vytrvalost. Té jsem dosáhl pravidelným sportováním, kterému věnuji většinu volného času. Snažím se každý den běhat a kdykoli je to možné, všude se dopravuji běhěm nebo na kole. Když je času málo, dám kratší vzdálenost ale s větší intenzitou. Naopak, když nikam nespěchám, využiji toho a v pohodovém tempu vzdálenost výrazně natáhnu. Nejsem žádný profesionální sportovec, abych trénoval podle nějakého plánu. Řídím se podle mého volného času, nálady, chuti a počasí.

Málo volného času?

Vyhlídka Devět mlýnů
Odpolední běh v tropických teplotách v okolí Znojemské přehrady
Běh 33 km: Národní park Podyjí - Znojemská přehrada
Vyhlídka Devět mlýnů
Odpolední běh v tropických teplotách v okolí Znojemské přehrady
Běh 33 km: Národní park Podyjí - Znojemská přehrada
Přibližná poloha: Mapy.cz

Někdy to ovšem s volným časem není úplně ideální, a tak jsem začal kombinovat sport s dopravou. Chci si jít zaplavat. Tak proč tam jet autem nebo autobusem? Vezmu kolo nebo si tam rovnou doběhnu. To samé s cestou do práce. Do Dukovan to mám 30 km. Autobus tam včetně cesty na zastávku a čekání na něj jede 45 minut. Na kole to zvládnu někdy i za 50 minut. A protože musím ještě zpátky, mám v nohách celkem 60 km, oproti ostatním co pospávají v autobuse. Jenže já jsem hlavně běžec, takže jsem i na této trase nahradil kolo běháním, aspoň tedy tu zpáteční. V šest hodin skončím v práci a přede mnou leží 30 km, které normálním tempem zvládnu za 3 hodiny. A druhý den jsem opět na začátku. A když to vyjde, tak se někdy proběhnu i směrem do práce. Jen za rok 2016 jsem díky tomu měl naběháno o 4650 km více než ti, co jezdí autobusem.

Ostatní sporty

Dvořák Štěpán
2014-03-27 - Stařeč - Sokolské hřiště - Slackline
Dvořák Štěpán
2014-03-27 - Stařeč - Sokolské hřiště - Slackline
Přibližná poloha: Mapy.cz

Ačkoli převážně jen běhám, zvládám různé sporty. Zmínil jsem už kolo a plavání. K tomu v létě přibude ještě lezení. No a v zimě nazuji lyže, běžky nebo brusle. Stejně jako u běhu se tedy jedná o individuální vytrvalostní sporty, při kterých nejsem na nikom a ničem závislý.

Den plný sportu

Údolí Javornického potoka
Celodenní běh s kamarádem po Křivoklátsku v rámci závodu Rakovnická 60.
Běh 82 km: Křivoklátskem po trase závodu Rakovnická 60
Údolí Javornického potoka
Celodenní běh s kamarádem po Křivoklátsku v rámci závodu Rakovnická 60.
Běh 82 km: Křivoklátskem po trase závodu Rakovnická 60
Přibližná poloha: Mapy.cz

Psal jsem o práci na Dukovanech. Protože pracuji jako hasič na směny, mám více celých volných dnů. Ty se dají ideálně využít na dlouhodobé sportovní aktivity, při kterých se zlepšuje právě vytrvalost. A jak tedy takový můj sportovní den vypadá? Základ je sledovat předpověď počasí. Když vím, že následující den má být pěkně, už večer si připravím, kde a jak bych mohl sportovat. Pak rozhodne ráno. Když je vše ideální, můžu vyrazit. Nejlepší to bude popsat konkrétně. Připravím si potřebné věci na celý den a dám si je do brašny na kolo. Jedu 100 km na Pálavu, kde si kolo u někoho nechám. Převleču se do běžeckého oblečení a zaběhnu si po Pálavských vrších 40 km. Vrátím se ke kolu, opět se převleču a jinou trasou se 100 km vracím domů. Místo Pálavy to můžou být třeba Žďárské vrchy, Česká Kanada, Podyjí nebo jiné lokality.

Sportovní den

Cíl závodu Spartathlon 2019
Na závodě Spartathlon 2019, kdy jsem v Řecku běžel 246 km z Athén do Sparty, jsem si za neskutečného utrpení a strašného tepla vybojoval poslední místo a skončil tak v první polovině všech závodníků.
Spartathlon 2019
Cíl závodu Spartathlon 2019
Na závodě Spartathlon 2019, kdy jsem v Řecku běžel 246 km z Athén do Sparty, jsem si za neskutečného utrpení a strašného tepla vybojoval poslední místo a skončil tak v první polovině všech závodníků.
Spartathlon 2019

Zabere to opravdu hodně času, takže to můžu podnikat pouze v létě, kdy jsou dlouhé dny. Po zbytek roku to řeším jinými způsoby. Buď někam dojedu autem, kde několik hodin běhám a následně se vracím domů nebo využiji veřejnou dopravu, dojedu do jiného města a potom běžím zpátky do Třebíče. Tímto způsobem jsem v roce 2015 odjel do Prahy, ze které jsem následně běžel 200 km zpátky do Třebíče. Na delší běhu už se raději využívám doprovodné vozidlo, abych nemusel všechno vybavení nést v batohu na zádech.

Články, focení a natáčení

Dvořák Štěpán
Za týden jsem po Českosaském Švýcarsku naběhal 325 km s převýšením 11223 m.
Běhání po Českosaském Švýcarsku
Dvořák Štěpán
Za týden jsem po Českosaském Švýcarsku naběhal 325 km s převýšením 11223 m.
Běhání po Českosaském Švýcarsku
Přibližná poloha: Mapy.cz

V roce 2015 jsem došel do stádia, kdy mě začaly docházet nové cesty, které pro mě byly vždy motivací někam vyrazit. Naštěstí jsem ve stejné době začal při běhu fotit, takže jsem měl znovu důvod se na známá místa vracet. Dokonce se plánování mých tras změnilo tak, že je nepřizpůsobuji běhu, ale abych měl co nejlepší záběry. O rok později jsem k focení přidal i natáčení, takže pokud mám naplánovanou trasu přes zajímavá místa, průběžně natáčím a doma z toho sestříhám video. Následně vše zveřejním s článkem a nasdílím. Fotky i videa pořizuji od konce roku 2016 pomocí kompaktních fotoaparátů modelové řady Sony Cyber-Shot DSC-RX100. Používám stativ Velbon Cube, samospoušť, dálkové ovládání v mobilu nebo JJC SR-F2W.

Mapy.cz a Earth.Guide

Dvořák Štěpán
Přeběhl jsem 1035 km přes celé Slovensko i Česko z východu na západ za 238 hodin. Z nejvýchodnějšího bodu SR jsem vyběhl v pátek 19. 4. v 6:00 a do nejzápadnějšího bodu ČR jsem doběhl v pondělí 29. 4. ve 4:00. Každý den jsem spal jen 1,5 hodiny.
Běh 1035 km: Slovensko - Česko z východu na západ
Dvořák Štěpán
Přeběhl jsem 1035 km přes celé Slovensko i Česko z východu na západ za 238 hodin. Z nejvýchodnějšího bodu SR jsem vyběhl v pátek 19. 4. v 6:00 a do nejzápadnějšího bodu ČR jsem doběhl v pondělí 29. 4. ve 4:00. Každý den jsem spal jen 1,5 hodiny.
Běh 1035 km: Slovensko - Česko z východu na západ

Když jsem začínal běhat ve vzdálenějších lokalitách od Třebíče, kde jsem to ještě neznal, používal jsem k plánování a následné navigaci aplikaci Mapy.cz. Poměrně často se mi pak ale stávalo, že daná místa neodpovídala záznamům v mapě. Naučil jsem se tedy tyto neshody posílat jako opravy, které jsou následně schvalovány a zanášeny do veřejných map. Podobně jsem začal přispívat i svými fotkami na servery Mapy.cz a Earth.Guide, abych ostatním uživatelům umožnil částečně nahlédnout, jak daná oblast vypadá. Této činnosti se věnuji pravidelně již několik let a v mapách jsou tak tisíce mých fotek nebo oprav.

Příprava na závody

Dvořák Štěpán
Běh za teplého jarního počasí kolem řeky Oslavy a Jihlavy.
Běh 43 km: Údolí Oslavy a Jihlavy
Dvořák Štěpán
Běh za teplého jarního počasí kolem řeky Oslavy a Jihlavy.
Běh 43 km: Údolí Oslavy a Jihlavy
Přibližná poloha: Mapy.cz

Pokud mám naplánovaný nějaký závod, snažím nějakou dobu před ním svoje tréninky přizpůsobit právě tomu závodu. Většinou se jedná o intervalové běhání známé jako fartlek, kdy střídám rychlé úseky s pomalejšími. Samozřejmě čím více se závod blíží, tím vzdálenosti zkracuji. Málokdy se ale stane, že bych nějaký den vynechal úplně.

Regenerace

Dvořák Štěpán
2014-06-19 - Třebíč - Skály u Boroviny - Slackline
Dvořák Štěpán
2014-06-19 - Třebíč - Skály u Boroviny - Slackline
Přibližná poloha: Mapy.cz

Poměrně dost často se mě lidé ptají, kdy odpočívám a jak regeneruji. Na to odpovídám, že při běhu. Dle mých zkušeností je totiž aktivní pohyb nejlepší způsob, jak regenerovat. Zkrátka nemám žádný den, kdy bych lenošil. Když potřebuji odpočívat, zkrátím vzdálenost a zvolním tempo. Nebo zařadím jiný sport. Zatím se mi jako nejlepší regenerační pohyb osvědčila jízda na kole, kde se člověk veze. Vlastně jen sedí na sedle a v případě potřeby trochu točí nohama. Oproti běhu, kde musí nohy nést celou hmotnost člověka, je tedy jízda na odpočinek ideální. Naopak plavání jako regenerační sport moc nedoporučuji. Velice často se mi stává, při silnějším záběru dostávám křeč.

Adrenalin

Kostel sv. Bartoloměje v obci Opatov
Odpolední běh z Třebíče přes Kobylí hlavu až k loveckému zámečku Aleje a kvůli zhoršenému počasí návrat z Brtnice přes Okříšky domů.
Běh 55 km: Severozápadní Třebíčsko
Kostel sv. Bartoloměje v obci Opatov
Odpolední běh z Třebíče přes Kobylí hlavu až k loveckému zámečku Aleje a kvůli zhoršenému počasí návrat z Brtnice přes Okříšky domů.
Běh 55 km: Severozápadní Třebíčsko
Přibližná poloha: Mapy.cz

A když cítím, že život začíná být moc monotónní, vezmu si lano, zajdu na nejbližší most a zvednu si hladinu adrenalinu při skoku z několika desítek metrů a následného volném pádu. Výšky mi opravdu nevadí. Když zrovna neskáču z mostu, můžete mě najít někde na skále, kde se snažím dostat na vrchol. Zjistil jsem, že mám i celkem dobrou rovnováhu, když jsem se naučil chodit po laně, v mém případě po slackline. Stačí, když si najdu dva body i několik desítek metrů od sebe, napnu lajnu a mám na celý den vystaráno. V zimě, když venku zamrzne voda, s kamarády se občas domluvíme, že si do ledu vyřežeme díry, mezi kterými pak plaveme. A protože je nás ve spolku Off-limits.cz dostatek "bláznů", není nouze o další nápady, které společně podnikáme.

© Dvořák Štěpán 2016 - 2022